ćwiczenia plecy

<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]

[...] 2s suma tygodniowo: Nogi 9s Klata 9s Plecy 12s Barki 9s Tric 6s Bic 6s brzuch 6s I mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii w 15-powtórzeniowych, 10-powtórzeniowych i 5-powtórzeniowych tygodniach bo widziałem iż niektórzy mają dla 15-stek po 1s w kazdym ćwiczeniu dla 10-tek po 2s dla ćwiczenia a dla 5-tek po 3s, jak to w końcu z tym jest?

to ćwiczenia z hantlem ciekawe, nigdy nie robiłem i nigdy nie widziałem kogoś żeby je wykonywał, aczkolwiek jestem ciekaw kiedy starszym chatę rozwalisz MC za każdym razem odkładasz sztangę, masz pół sekundy przerwy, nie lepiej robić bez odkładania jej na ziemię??? MC plecy powinny być wyprostowane do pionu, a nawet w końcowej fazie powinno się [...]

[...] niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki [...]

Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]

[...] - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki [...]

chodziło pewnie o wyciąg na którym ćwiczy sie plecy a kolega pomylił i myśli że to służy do ćwiczenia barków.

cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach plz help

He, kolejny kulturysta... "cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach [...]

[...] przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch &#8211; to co wyżej 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż [...]

[...] bokiem w górę Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak myślicie ?

[...] Wspięcia 15/15 wspięcia na palce ze sztangąna udach 10/10 Wykroki z Hantlami 10/10/10 Plecy Podciąganie nachwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą 5/5/5 Biceps Uginanie ramion modlitewnik 5/5/5 Uginanie młotkowy modlitewnik 5/5 + Unoszenie Nadgarstków Brzuch ABS II albo A6W lub wybrane ćwiczenia Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-16 18:17:32

[...] poprawa, ale szybko wszystko powróciło do normy. Jeden z problemów to również fakt, że niebardzo mogę sobie pozwolić na przerwę od sportu, ale gdybym miał pewność że jakieś ćwiczenia mi na stałe pomogą to coś bym wymyślił. W związku z tym wszystkim co opisałem - czy jest na forum jakiś uczciwy fizjoterapeuta czy ktokolwiek, kto umiałby mi w [...]

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

[...] będzie, ale ręka puści. Rozpiska od huberta ok.:) Plecy rób systemem ćwiczeń które ci wypisałem przestawiając je jeśli chcesz zgodnei s sugestią huberta. Klatkę zmniejsz. 3 ćwiczenia starczą na pewno. Pierwsze ciężkie 4s Drugie ciężkie 4s Lekkie izolacyjne np. rozpiętasy 3s Może mało, ale dużo ludzi robi nawet 20 serii robiąc źle i nie trzymając [...]

ale dlaczego plecy+bic=zle? Czy ja napisałem że źle? Po co przeładowywać dzień pleców dodatkowymi ćwiczeniami skoro ma do dyspozycji 4 dni treningowe w dodatku bez nóg. normalnie można robić biceps triceps razem ? Dział "Trening dla zaawansowanych" i takie pytania... Pewnie że można, nawet jest to wskazane, mało tego - w mojej [...]

Dzisiaj trening poszedl praiw po mysli;D, lecz nie do konca, wykonalem 4 cwiczenia, i musialem skonczyc, z powodu wyjazdu. A wiec 10min rozgrzewki(rowerek, wymachy ramion, sklony, papki itp.) Potem: Nogi 1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt. Plecy 2. MC 12-10-8 (60kg) 3. sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane ćwiczenia - wywal i daj zamiast 3 i 4 rozpiętki na [...]